ZDROWE wyzwanie - tydzień 1

Witajcie Kochane,

Zgodnie z wczorajszą obietnicą (KLIK) omówię pokrótce zadania, jakie zaplanowałam na pierwszy tydzień Zdrowego Wyzwania (kolejne siedem zadań omówię w przyszłą niedzielę). Cel jaki sobie postawiłam, to przełamać zimową rutynę i rozleniwienie, rozruszać się, rozkręcić i bez metody szokowej, zmieniać powoli swój tryb życia, na zdrowszy.

Dzień 1 - Zaplanuj dodatkową godzinę snu

To zadanie wydaje się proste, należy po prostu spać godzinę dłużej niż zwykle. Ja najczęściej śpię około siedmiu godzin. Więc spróbuję spać osiem :) Niestety jestem typem sowy, a nie skowronka i rozkręcam się wieczorem. Dodatkowo wieczorem właśnie mam czas dla siebie, dziecko śpi, dom śpi, mogę zająć się swoimi sprawami, pooglądać ulubiony serial, zapalić świeczkę, wypić ziółka. Będę musiała zrezygnować z tych przyjemności. Zdradzę Wam kilka wskazówek, jak wyciszyć się przed snem. 

Czytałam niedawno, że "sen, to nowy seks". I rzeczywiście w dzisiejszych zabieganych, stresujących czasach, wyspanie się, może być prawdziwą rozkoszą. Podobno badania udowodniły, że dodatkowa godzina snu, wpływa na nasze samopoczucie lepiej niż podwyżka. I z drugiej strony stres i za mała ilość snu, mają duży wpływ na pogorszenie nastroju i osłabienie organizmu. 

Co oprócz ograniczenia kofeiny, można zrobić żeby udało się nam wcześniej zasnąć? Bezpośrednio przed położeniem się do łóżka należy unikać czynności, które wymagają od nas pracy umysłowej (np pisanie postów nocą ;). Trzeba zadbać o obniżenie temperatury w pokoju, w którym śpimy, można np. przewietrzyć pokój. Co jeszcze? Maksymalne przyciemnienie pokoju, wyłączenie wszystkich świateł, nawet tych które biją z urządzeń, np telewizora, czy komputera, opuszczenie żaluzji. Spanie w skarpetkach również pomaga :) Udowodniono, że zimne stopy, utrudniają nam udanie się w krainę snu. Można dodatkowo wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających. Napić się wyciszającej, ziołowej herbatki. Ja lubię również używać podczas wieczornego prysznica olejków eterycznych np. z lawendą, która oczyszcza umysł z natrętnych myśli, głęboko relaksuje, przywraca spokój i harmonię.

Dzień 2 - Próbujemy nowej aktywności fizycznej

Tu już nie będę się tak rozpisywać, jak przy punkcie pierwszym :) Spróbujcie takiej formy ruchu, jakiej wcześniej nie zdarzyło się Wam praktykować. Może od dawna nosicie się z zamiarem, żeby poćwiczyć jogę albo powspinać się na ściance. To jest ten dzień!! :) Ja mam zamiar wybrać się wreszcie na upragnioną zumbę!

Dzień 3 - Tropimy cukier

Idealnie byłoby zrezygnować z cukru nie tylko na ten jeden dzień ale np na okres 6 tygodni. Ale jeśli spożywacie duże ilości cukru, na pewno zauważycie różnicę już po jednym dniu. Możecie poczuć się bardziej zmęczone i słabe. A na pewno uświadomicie sobie, w jak wielu produktach jest cukier! Oczywiście możecie spróbować odciąć się od cukru do końca wyzwania, ja podejmuję rękawicę.

Dzień 4 - Wybierz się na dłuższy spacer

Zdecydowanie za mało spaceruję. Może i pogoda nie sprzyja, ale spacery zimą bardzo podnoszą odporność i hartują organizm. Jeśli tylko pogoda dopisze, zabieram Polę i ruszamy robić orły na śniegu :)

Dzień 5 - Zaplanuj posiłek na następny dzień

Oczywiście musi być to zdrowy i lekki posiłek. Czy będzie to śniadanie, obiad czy kolacja, zależy wyłącznie od Was. Warto zrobić listę zakupów, żeby mieć pewność że nie zabraknie nam żadnego ze składników.

Dzień 6 -Ugotuj zdrowy posiłek w domu

Wykonujemy to, co zaplanowałyśmy poprzedniego dnia i siadamy razem z bliskimi przy stole. Wspólne spożywanie posiłków, to bardzo piękny zwyczaj. Warto postarać się, usiąść razem przy ładnie nakrytym stole, choć raz w tygodniu, w weekend. I nie zjeść szybko i uciekać do swoich zajęć, ale rozmawiać i cieszyć się chwilą.

Dzień 7 -  Naturalne spa

Specjalnie wybrałam niedzielę na domowe spa, bo wiem że większość z nas wybiera właśnie ten dzień na intensywniejszą, domową pielęgnację. Maseczka na twarz, maska na włosy, peelingi, co Wam tylko przyjdzie do głowy i na co przyjdzie ochota. Zasada jest jedna, używamy tylko naturalnych produktów. Jeśli nie macie takich kosmetyków w domu, zróbcie je same :) W Internecie roi się od przepisów na domowe zabiegi z wykorzystaniem kawy, banana, mleka itd.

Jutro wydrukuję i zawieszę na lodówce listę zadań :) Zachęcam i Was do tego, zaczynamy!

Miłej niedzieli